Du möchtest also aktiver werden. In der ersten Woche sieht alles noch ganz einfach aus: Du schlüpfst in deine Joggingschuhe (und gehst damit auch tatsächlich joggen) und fühlst dich bärenstark, energiegeladen und hellwach. Ein fantastischer Start!

Doch dann kommt die zweite Woche: Das Ganze ödet dich immer mehr an, und am Ende der Woche ist alles wieder beim Alten. Kommt dir das nur allzu bekannt vor?

Wir zeigen dir, wie du es schaffst, deinen inneren Schweinehund dauerhaft zu überwinden.

Setz dir realistische Ziele
Wenn du dir vornimmst, demnächst den Body eines Supermodels zu haben, ist die Enttäuschung schon vorprogrammiert. Nur zwei Prozent aller Frauen sind groß und schlank gebaut. Die anderen 98 Prozent von uns sind klein, kurvig oder rund – und dabei genauso schön! Versuch nicht, das Unmögliche zu erreichen, sondern setz dir Zwischenziele, z. B.: „Ich möchte in der Lage sein, 30 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.“

Raus aus den Federn
Studien haben ergeben, dass es einfacher ist, sich an seinen Trainingsplan zu halten, wenn man morgens gleich nach dem Aufstehen Sport macht. Der Grund dafür? Nun, wer erhält schon morgens um halb acht eine spontane Einladung ins Kino oder zum Pizzaessen? Steh einfach morgens eine halbe Stunde früher auf und mach zum Beispiel ein paar Yoga-Übungen, bevor du in die Schule gehst.

Allein trainieren ist langweilig
Mach gemeinsam mit einer Freundin Sport – das motiviert zusätzlich. Verabredet euch doch beispielsweise donnerstags abends zum Eislaufen oder lauft gemeinsam von der Schule nach Hause, anstatt den Bus zu nehmen. Und dabei könnt ihr euch gegenseitig anspornen!

Abwechslung macht Spaß
Tagein tagaus dasselbe Programm duchzuziehen klingt nicht wirklich aufregend, oder? Sorg also für Abwechslung, indem du dich zwischendurch mal aufs Rad schwingst oder deine Lieblingssongs auflegst und in deinem Zimmer ein paar Moves übst.

Im Warmen bleiben
Wenn es im Winter draußen ungemütlich wird, ist die Versuchung groß, sich einfach auf die Couch zu kuscheln. Ein gutes Mittel gegen die Winterträgheit ist es, zu Hause zu trainieren. Wie wäre es, in ein paar Fitness-DVDs zu investieren? Oder leg einfach ein Fitness-Spiel in deine Wii und perfektioniere deine virtuellen Skisprung- oder Hula-Hoop-Künste!

Aktiv fernsehen
Während deine Lieblingsserie läuft, kannst du auf der Stelle laufen, Ausfallschritte machen oder Hanteln schwingen. Werbepausen eigenen sich ideal für Liegestützen und Sit-ups. Während einer einstündigen Fernsehsendung gibt es unter Umständen bis zu 20 Minuten Werbung: Jede Menge Zeit also, um in Topform zu kommen.